Online terapi: Hvad kræver det?

Online terapi skal være enkelt

Online terapi gør det nemt og fleksibelt at gå i terapi i en travl hverdag. Du behøver ikke være et teknisk geni. Du skal bare have en god netforbindelse, en computer eller telefon med kamera og lyst til at arbejde med det, der fylder.

Du behøver ikke have en færdig forklaring på, hvad der er galt. Du behøver heller ikke være i krise eller vide præcis, hvad du vil tale om. Det er nok, at der er noget, du gerne vil se på.

Samtalen foregår på video. Det vigtigste er ikke skærmen, men at du kan tale uden at blive afbrudt og få tid til at mærke efter.

Sørg for at sidde et sted, hvor du kan tale frit

Find om muligt et rum med en dør, der kan lukkes. Brug høretelefoner, hvis andre er i nærheden. Når du lukker døren og slukker for notifikationer, får du langt mere ud af samtalen.

Giv dig selv et par minutter før og efter. Du går ikke ind i et venteværelse først, så det kan være en hjælp at gøre noget lille, der markerer, at samtalen begynder og slutter: hente et glas vand, lukke computeren eller gå en kort tur bagefter.

Betingelserne behøver ikke være perfekte. Hverdagen larmer indimellem, børn kommer hjem, og nettet kan drille. Det kan I tale om. Men en fast og rolig ramme gør det lettere at blive ved det, der er vigtigt.

Du kan godt få en dyb kontakt over video

Du kan sagtens opbygge en dyb og tryg relation til din terapeut, selvom I ikke sidder i samme lokale. Der er stadig tid til stilhed, til at mærke efter og til at blive mødt i det, du siger – også når ordene mangler.

Online terapi er selvfølgelig ikke det samme som at sidde i samme rum. Kropssprog og stemninger opleves på en anden måde, og nogle mærker en større afstand. Andre oplever det modsatte: at det er lettere at være ærlig hjemmefra, og at de ikke skal direkte ud i verden bagefter.

Begge reaktioner er helt almindelige. Det afgørende er, om rammen fungerer for dig.

Samtalen kan handle om mere end det, du allerede ved

Du kan godt kende dine mønstre og stadig sidde fast. Måske ved du, at du altid tager ansvar. Måske kan du forklare, hvorfor du bliver urolig, lukker ned eller bliver ved for længe. Men at forstå det er ikke altid det samme som at kunne gøre noget andet, når det sker.

I samtalen kan I se på, hvad der sker, mens du fortæller: tempoet i stemmen, pausen før du svarer, det der er svært at sige højt, eller lettelsen ved endelig at gøre det. Ikke for at analysere dig, men for sammen med dig at finde ud af, hvad der foregår.

Det kan passe godt ind i en travl hverdag

Online terapi kan være en god løsning, hvis afstand, en travl hverdag eller et ønske om diskretion ellers gør det svært at få samtaler til at hænge sammen. Du slipper for transport og kan sidde hjemme eller et andet privat sted.

Det er ikke kun et spørgsmål om bekvemmelighed. En fast tid kan også være en måde at tage din egen oplevelse alvorligt på. Der er forskel på at tænke alene og på at blive ved noget sammen med et andet menneske, der lytter.

Online terapi passer ikke til alt

Online terapi er ikke den rigtige form for alle eller i alle perioder. Hvis det føles utrygt at tale hjemmefra, hvis du hele tiden risikerer at blive afbrudt, eller hvis kontakten over video føles for tynd, er det vigtig information. Det betyder ikke, at du gør noget forkert.

Nogle emner kan vække meget på én gang. Derfor er det relevant at tale om, hvordan du har det med at afslutte samtalen og være alene bagefter. Du må gerne spørge ind til, hvordan det foregår, før du beslutter dig.

Du skal ikke præstere i samtalen

Du behøver ikke komme med en dagsorden, være velformuleret eller fortælle hele din historie på én gang. Det kan være nok at begynde med en konflikt, en træthed, et valg, der bliver ved med at vende tilbage, eller en fornemmelse af at have mistet dig selv lidt.

Måske bruger du de første gange på at mærke, om der er plads til dig. Det er ikke spildtid. Du må sige, hvis et spørgsmål ikke giver mening, hvis du bliver stille, eller hvis du er i tvivl om, hvad du forventer.

Et enkelt sted at begynde

Online terapi er ikke en hurtig genvej. Men det kan være en enkel måde at få et fast sted til det, du ellers bliver ved med at tænke over alene.

Det kan begynde med et ret enkelt spørgsmål: Hvad har du brug for lige nu? Mere ro? Et sted at sige tingene uden at skulle skåne andre? Eller hjælp til at blive ved noget, du normalt skynder dig forbi?

Når det giver mening at undersøge det sammen med nogen

Mette Glargaard er psykoterapeut med 20 års erfaring. Alle samtaler foregår online og varer 60 minutter. Hvis du overvejer online terapi, kan du begynde med at se, om rammen og kontakten giver mening for dig. Du behøver ikke på forhånd vide, hvad du skal arbejde med.

Læs om psykoterapi